Bảng tập • Tự tính theo thể trạng
Lịch Ăn Uống Khoa Học & Gym 7 Ngày
Nhập số liệu cơ thể → app tự tính calo, macro và dựng lịch tập + ăn cho cả tuần. Tick hoàn thành mỗi ngày để theo dõi mức độ tuân thủ, rồi xuất PDF mang theo.
Công thức: BMR theo Mifflin-St Jeor, TDEE = BMR × hệ số vận động, điều chỉnh theo mục tiêu; đạm 1.6–2.2g/kg, béo ~25% calo, còn lại là carb. Đây là mức tham khảo khoa học phổ biến, không thay thế tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng/bác sĩ nếu bạn có bệnh lý nền.
Lịch tuần ·
Bảng đánh giá thực thi
